久坐屁股變大還會骨盆前傾!這幾個動作幫助改善~還妳纖細筷子腿!

其實骨盆前傾對身體造成的影響遠比想像中大!不只會駝背、讓小腹突出,臀部線條也會開始擴大,形成假胯寬問題!不過有幾個超基本動作可以幫助解決這個狀況~只需要每天晚上做10分鐘,就可以輕鬆矯正骨盆前傾問題!

側臥提膝(30s/5組)

首先側躺,一條腿先伸直,記得不要放下,慢慢彎曲,同時大腿帶動小腿屈膝

拉伸大腿前側 (30s/5組)

屁股坐在雙腿之間,再慢慢向後躺下,同時抓住腳踝感受到大腿前側的拉伸感。

側內抬腿(30s/5組)

俯臥在墊子上,同時雙腿先伸直,慢慢雙腿彎曲抬頭,記得感受背部的拉伸。

側內抬腿(30s/5組)

側躺著,手支撐著身體,一條腿向前彎曲,另一條腿向上擡起。

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