久坐變身小腹婆?超有感簡單減肚小TIPS在這~這些生活小細節SIS們一定學得會!

夏天到了~各位的短袖甚至是短版上衣是不是都想拿出來穿,但又怕自己可愛的肚肚們跑出來嚇人呢?相信很多上班族的SIS一定最有感!每天上班坐辦公室的,一定長時間坐著不動,肚子堆積了滿滿的脂肪!其實只要改善生活中這個5個小細節,就能跟肥肚肚說掰掰喔~一起來看看吧!

戒零食改吃堅果類

「零食真是減肥者的禍源啊!」每每看著眼前誘人的甜點和零食,根本是來挑戰各位的意志力嘛…難道減重的人一定就和零食點心無緣?嘴饞的SIS們,建議可以改吃堅果類,堅果裡面不但含有omega3,還有豐富高蛋白、健康的不飽和油脂及纖維,可提供減重者飽足感,延緩胃排空的速度,和幫助燃燒身體上肥胖脂肪、延長飽足感,同時還能養顏美容!

減醣增加蛋白質

減醣飲食可說是近年來相當風行的飲食法!減醣既可以減掉更多脂肪,同時能保持有助燃燒熱量的瘦肌肉組織~但到底要如何減少碳水化合物的攝取呢?其實只要減少精緻麵粉的食物,就能達成減去體內脂肪與腹部脂肪的目標。

另外,平時可在餐食和點心中添加少量瘦蛋白,有助於讓飽足感延長~一般建議,每日每公斤體重攝取1.6克蛋白質,像是魚、肉、豆類、雞蛋和奶類等,都是非常好的蛋白質,可以多加攝取唷!

喝足量白開水

喝水不論是對皮膚讓是身體健康都有莫大的幫助,養成喝水的習慣,不但能幫助燃燒脂肪、排毒,建議女生在進食之前的30分鐘,喝下一杯約250毫升的水,因為身體攝取足夠的水份可以幫助腸胃蠕動和增加飽腹感!

如果覺得白開水平淡無味,也可以喝無糖綠茶,也具有抗氧化的效果,更能加速代謝率!!又或者可以加入纖維含量多的奇亞籽,來增加飽腹感和吸取當中的omega-3,可以讓女生們更有效的控制體重唷~

擁有充足的睡眠

不少研究都顯示,每天平均睡眠時間不足5小時的人,比起一般人更加容易累積腹部脂肪!相反,每天睡7-8小時的人荷爾蒙指數比較穩定,有助控制食慾及飢餓感!由於睡眠時間不足的人,很容易讓體內「飢餓素」上升而出現飢餓感,食慾也會增加,這就可能造成大吃大喝的結果唷~

養成運動習慣

運動可說是減肚子最大的關鍵!建議先以輕鬆的跑步、游泳等帶氧運動開始,只要運動1小時,就能為我們燃燒多達600卡路里~事實上,任何形式的運動都能幫助你燃燒熱量和脂肪,像是高強度間歇訓練(HIIT)可能特別有效,因為可以讓我們在短時間之內消耗大量的卡路里,在高低強度之間交替有助於降低胰島素水平,可促進身體消耗脂肪!不過還是建議SIS們要依自己能力所及,不要運動過度傷及身體唷~

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