小朋友晚晚唔願瞓 6大天然方法助入眠

各位家長可以參考下

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睡眠不足對小朋友的影響非常嚴重, 有研究發現睡眠質量、時間和持續性,對小朋友的學業表現,包括記憶力、注意力、推理能力及其他認知能力有極大影響。雖然家長知道睡眠對小朋友是非常重要,但是小朋友每晚輾轉反側,難以入睡,也會令到爸媽感到困擾煩憂,以下是一些有助小朋友入睡的自然方法。

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改善睡眠環境是重要的原素,專家指你無法強迫小朋友入睡,但可以提供一個有助小朋友入睡的環境。許多環境因素會影響睡眠,因此你必須實驗才能找出最有效的方法。

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1. 阻擋人造光

首先移除所有人造光,包括街燈、電子設備、時鐘和夜燈。利用遮光窗簾或遮光布遮擋外來光線,不要開夜燈給小朋友,如果小朋友堅持要有夜燈,那便在他睡了後關上。

2. 調校溫度

調校溫度有助小朋友更易入眠,有專家指華氏65度或攝氏約18.3度是最適合小朋友睡眠,但是每個小朋友體質不同,因此爸媽也要經過實驗,才能找出自己小朋友的最佳入眠溫度。

3. 製造噪音

無錯,是噪音,留意是小朋友喜愛的白色噪音(White Noise),市面上也有不少助眠的白噪音助眠機,既可阻隔其他噪音,也可讓小朋友更加集中,更易入眠(事實上,白噪音助眠機對一些成人也有用)。

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4. 睡眠噴霧

如用天然的薰衣草香油混合其他味道製成的睡眠噴霧,除了幫助小朋友安靜下來,也能透過味覺建立睡眠習慣。

5. 睡眠習慣

有規律的就寢時間對小朋友來說是很重要,爸媽應該為小朋友建立有規律的就寢時。例如快到就寢時間,家中的燈會慢慢變暗或逐一關上。週末週日也要保持同樣的規律。

6. 減少或避免睡前使用電子產品

睡前至少2小時停止使用電子產品,如果是做網上家課,應使用防藍光眼鏡或濾鏡等護目產品。

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