小紅書博主親授「瘦蝴蝶袖、改善副乳」運動!手臂圍減少,改善厚背、肩頸酸痛~

一到了夏天,手臂蝴蝶袖、副乳跟厚背的困擾就浮現了嗎?愛去海邊玩、愛穿無袖的SIS趕緊收藏這篇!今天就要跟SIS們分享小紅書博主的居家運動,不只實測二週就有感,更可以消副乳,改善虎背感!一起來看看~

雙臂前合外開

首先是最基礎的雙臂開合動作~一開始先將手臂彎曲呈90度,雙手在胸前併攏,接著再向兩側打開。這組運動每組30個,每天做3組。這樣運動雖然看起來很簡單,但是可以幫助訓練到手臂最容易產生蝴蝶袖的下緣!做這個動作的時候記得要抬頭挺胸,不要駝背,效果會更好~

瘦手臂運動1:雙臂前合外開

手臂背後相交

接著以跪姿在地上,手臂向身後交叉,接著再往身體兩側打開,在做這組動作時記得要將背部收緊,可以做慢一點,感受肌肉的拉伸~可以受到手臂後側、下方,還可以訓練背部緊實度!這組動作每天做三組,每一組做30次。

瘦手臂運動2:手臂背後相交

手臂向上伸展

這組動作也是很基礎的手臂向上伸展~雙手先從兩邊耳朵旁出發,向上的瞬間需要使用手臂肌肉發力,能夠訓練手臂線條更好看,也能訓練到後側及下緣~這組動作每天做三組,每一組做30次。

手臂左右拉伸

這組動作不只可以幫助拉伸手臂連接背部的肌肉,還可以減緩肩頸痠痛、矯正虎背跟駝背的問題!首先先將右臂放在上方,左手從下方向上牽住右手,並向下拉身直到有微微緊繃感為止,接著再換左側。這組動作兩邊算一組,每組做30次,每天做三組。

瘦手臂運動4:手臂左右拉伸

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