居家無汗瘦身操大揭密!網友實測7天甩去掰掰肉~天鵝臂養成術就靠它!

這個夏日真是比往常更熱了!不過SIS們先別急著把小背心、熱褲拿出來,在身材還無法見人前,先來練練女團成員的緊實天鵝臂吧!今天就要跟SIS們分享居家「無汗瘦身操」,網友實測7天甩去掰掰肉,即使不愛運動也能秒上手~SIS們快快手刀練起來!

7天有感居家「無汗瘦身操」

第一招 : 平舉環繞

首先將雙臂握拳向左右兩側平舉,接著先做順時針360度環繞,再逆時針360度環繞,切記,環繞過程中手臂要保持水平伸直,每個方向各30秒,維持上臂施力,持續做下去會發現蝴蝶袖再也不會找上門!

千呼萬喚少女時代回歸!學會歐膩天鵝臂養成術,5招「無汗瘦身操」不愛運動也能秒上手-2

第二招 : 上下交替擺臂

有副乳問題的SIS快筆記!首先上下交替擺臂,將雙臂握拳向前伸直,與肩同寬,同時兩臂保持平行,並上下擺動持續30秒。還有運動時要注意,一定要以上臂肌肉施力而不是關節,才不會受傷喔!!

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第三招 : 握拳擴胸

相信很多SIS都有上胸乾扁的困擾,這招不僅能改善雙臂線條,還能訓練上胸肌肉!首先,握拳擴胸,兩手臂成握拳動作,並將手臂抬至與肩膀同高,接著向外開合,就像做擴胸動作一樣。運動時記得手臂不要往下垂,每次各30秒。持續訓練下來,增長肌肉的效果不比舉啞鈴差呢!

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第四招 : 交替上舉

首先將雙臂握拳屈肘,同時手心相對、收於肩膀,接著兩手交替向上舉過頭頂,上舉時手臂打直,每組30秒,這動作雖然不會讓妳爆汗,但練起來也不輕鬆吶!

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第五招 : 花式伸展

第一步先將雙手臂合十,再來手臂向上伸直,同時手肘向後彎曲。過程中要注意,一定要維持手掌不能分開,並且盡量用最大限度向後彎曲,堅持30秒,才能有效訓練到肌肉呦!

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