怎麼吃怎麼胖…這幾個小TIPS快筆記!養成健康易瘦體質其實好簡單~

減肥真的好難!SIS們是不是心想:我就是易胖體質,怎麼吃都會胖!但易胖體質、易瘦體質真的存在嗎?是天生還是後天能改變的呢?今天就要跟SIS們分享,不只肉肉女也能吃出「易瘦體質」,原來總是瘦不下來的關鍵在這裡!

「易瘦體質」、「易胖體質」是真的嗎?

真的有人怎麼吃都不怕胖、怎麼吃都會胖嗎?其實俗稱的易胖體質,就是吸收力好但代謝功能差,如此一來即使少量進食還是會有發胖的風險;反之易瘦體質就是吸收力慢但代謝快,易瘦體質看似令人羨慕,倘若沒選到適當的養分攝取健康依舊會亮起紅燈!雖然體質有胖瘦之分,不過選對瘦身方式,即使妳是易胖肉肉女也能養出健康易瘦體質!

穩定血糖更能減少飢餓感

想要改善怎麼吃都會胖的體質,首先就要從控制血糖開始!控制血糖並不是完全戒糖,而是要穩定攝取,不能過多也不能過少,在減肥前期的飲食上,可以將全榖、地瓜、糙米等屬於中升糖指數的食物作為主餐,並避免會影響血糖大幅波動的精緻澱粉類,血糖穩定了,也比較容易產生飽足感、不容易餓,進而能減少熱量的攝取呦!

瘦身不要吃香蕉,第二步應該這樣吃

到了減肥階段的中期,很多人以為水果是天然食材能促進消化又不怕變胖~小心吃錯水果反而胖更快!減肥中期最重要的,就是避免多餘的熱量,這時水果的篩選就很重要!專家提醒,想減重最好選擇芭樂、蘋果、草莓、莓果、番茄,並忌口香蕉、西瓜等糖分高的夏季水果,更能減少反覆發胖的機率喔!

純綠豆的冬粉是超級減肥食物

改善體質不易變胖,除了血糖要穩定控制,澱粉也要吃得巧!平時除了三餐飲食、熱量攝取要注意,餓的時候還可以搭配純綠豆粉製成的綠豆冬粉,既能填補飽足感,屬於低升糖指數的綠豆還能促進代謝與消化,是很好的瘦身食材,不過食用上也要注意,食用過量還是有可能帶來肥胖風險!

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