想減肥也有懶人專屬方法!只要養成這些瘦身飲食習慣,讓妳亂吃都不會變胖~(下)

少吃多動當然是千古不變的減肥定律,但重點就是非常難遵守啊!今天要跟SIS們分享幾個飲食重點,完全0痛苦、0折磨,不太需要動,也不會餓到,簡單的說只有改變一點點的飲食與生活習慣,就能夠點滴累積起來達到瘦身效果,一起來看看!

拒吃精緻澱粉

精緻澱粉又稱為加工澱粉,最常見的就是「純白色」的精緻澱粉,如白色麵包、白米、白麵條等,屬於高GI食物,會讓血糖迅速飆高,令人越吃越肥!而未經加工的穀類、根莖類的好澱粉,除了熱量低、高纖之餘較易有飽肚感,因此用糙米替換白米、全麥土司替換白土司,也是減肥的小技巧。

一定要吃早餐

早餐很重要!很重要!很重要!重要的事要講3次,要知道早餐是每天動力的來源,尤其需要減肥的人更是要留意,這樣有助避免下午及晚上攝取過多熱量。

每星期運動3小時

減肥最大的障礙就是不想動,但還是盡量讓自己每星期最少運動3小時,即使是快走、或是帶狗兒散步也好,或者只是提前兩三站下公車走回家,總之讓自己保持力!

晚餐少吃甜品

戒掉甜食對有的人真的很難!但甜品真的是減肥殺手,尤其是越晚吃越糟,如果真的避不了,除了可以減少一些份量,並且把吃的時間往前提到下午,白天就滿足了甜點胃,晚上就別吃了。

跟朋友分享美食

美食當前可以選擇分享,其實也是把熱量跟別人分享,同時也讓自己不會攝取過多卡路里,所以吃的時候大方一點吧!

零食裝盤吃

瘦身時的零食除了選擇營養價值高的乾果或燕麥棒,高熱量食物如洋芋片、巧克力等等,也是偶爾放縱一下的comfort food,但建議進食時,不要直接撕開包裝袋就開吃,有如淑女一樣的將一半分量倒入另一個碗碟中,避免一口氣吃完整包,也可以讓自己清楚自己到底吃了多少!

減少進食人工代糖

不少研究發現攝取人工代糖,其實反而更容易增加後續熱量攝取,因為代糖的原理是透過欺騙味蕾,間接令大腦無法接收到關於熱量訊息,這樣有機會令人不知不覺間吃下更多「甜」去獲取飽足感!

You may also like...

error: Content is protected !!
hot natalie martinez redwap.xyz desi masala board bollywood sexy ganstavideos.info dese papa com romanticsexvideos stripmpegs.net andhra sex vedeos indian babe masturbating anybunny.tv jnmc belgaum saree fuck pakistanporn.info odia blue film
www.21naturals.com anybunny.pro xxx punjabi priyanka nair xxxvideohd.net breastfeeding images husband sex scandal india tubesla.com rough sex vedio indian porn downlod hotmoza.tv fresh hd porn video having sex desixxxtube.org xvideo.2
sexy xxxii sikwap.mobi fsi blogspot nandana sen porn ar.kompoz.me indianpornempire mallu prathiba hindipornvideos.info indian hairy pussy fuck thiruttumasala onlyindian.net tamil play .com beeg.co kompoz2.com x.videos.in