想減肥前必須先養成這些生活習慣!養成就能一直瘦下去~原來起床要先做伸展…

SIS們是不是也碰到好不容易減了幾公斤後,又擔心一不小心就復胖?其實只要從生活的小地方養成習慣就能一直瘦下去!今天要跟SIS們分享10個減肥必知的生活習慣,一起來看看吧!

早上一睜開眼,伸伸懶腰

早上起床總是心不甘情不願嗎?這樣的一天開始總是感到疲累、厭世,如果習慣在一早醒來時,以感激的心情伸懶腰,不僅能伸展肌肉,更能作為甦醒身心靈的好方法!

喝一杯溫水

水分對身體的重要性相信SIS們都了解,一早起床喝一大杯水也是許多女明星的美容秘訣,早上的溫開水能幫身體補足睡眠時流失的水分,也能幫助身體開始水分循環

早餐吃得簡單也沒關係,但要營養均衡

「早餐吃得像公主,晚餐吃得像貧民」一頓豐盛的早餐能增加身體新陳代謝,且食物熱效應的作用在早上會更佳強大,能幫助身體熱量的消耗。

午餐帶便當或是用小碟子分裝著吃

外食是發胖的主要原因,如果可以的話建議大家自己帶便當,或是用小碟子挑選自己要吃的食物,這樣可以更清楚自己吃了什麼,而不是狼吞虎嚥的吞噬熱量。

一天要喝兩公升的水

足量的水分能讓肌膚變得亮白,也能有瘦身的效果,但要注意喝水的時間儘量不要太晚,以免有水腫的問題。

吃適當的堅果當點心,避免自己感到飢餓

減肥不需要過度激進,一整天不吃造成身體負擔,可以適量的補充好的零食,像是富有健康油脂的堅果點心。

做伸展運動(想到就做)

伸展比運動更加重要,如果肌肉長時間在緊繃的狀態,運動的效果也不會好喔!

一天花一小時給自己的身體(要有運動時間)

保持運動的習慣非常重要,不一定要精實的訓練,但要記得讓身體習慣「動」就可以習慣熱量的消耗,並保持體態不復胖。

晚餐簡單的吃大量的蔬菜(不同顏色、種類的蔬菜)

蔬菜中含有豐富的抗氧化性能,蔬果的顏色是豐富植物化學素的反應!像是番茄、葡萄、檸檬等鮮豔的蔬果,紅色蔬果中的茄紅素能有效幫助抗氧化,藍、紫色食物中有豐富的花青素,完全是最天然的食療法!

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