慢跑瘦身很有效？把握減脂黃金時間～原來運動後吃這個瘦更快！

對於許多減肥新手來說，慢跑加上飲食控制是最好的入門方法，慢跑雖然是能快速燃脂的有氧運動之一，但跑錯時間點、吃錯東西，其實是會讓SIS越減越胖喔！慢跑總是瘦不下來嗎？原來是因為妳跑錯時間啦～其實不只跑步有黃金時間軸，運動後吃這個還能瘦更快！

越跑越胖「這個」是地雷！

很多健身教練都會建議，瘦身時可以將慢跑作為入門，因為跑步比其他有氧運動更能消耗熱量～像是慢跑1.6公里會比行走的熱量消耗多出33卡路里，換句話說跑10公里，就能甩去足足330卡路里！雖然慢跑對於瘦身來說好處多多，但若妳沒有「跑夠時間」且照常飲食更可能越跑越胖！慢跑完雖然體內脂肪持續燃燒，由於體力消耗，有時會產生飢餓感，這時很容易放縱飲食大吃大喝，這樣一來跑再多再遠也敵不上妳吸收熱量的速度！    　

慢跑＋飲食黃金時間要記得！

研究指出，一位成年人一次慢跑時間長達60-90分鐘能有效抑制食慾，而且早晨去運動會比午後慢跑效果來得更顯著；跑步完要適量飲食，但要避免高糖高油的食物，減緩熱量堆積的風險，亦能穩定健康機能，此外，飲食時間則可以抓緊慢跑後1-2小時內，並以海鮮、牛奶、豆類等低脂高鈣時才為首選，而澱粉、醣類則要盡可能40分鐘內食用完畢。

加強鍛鍊把握48小時

SIS們可能會覺得單靠慢跑瘦身的效率太差，在運動菜單的加量上還可以這樣做！高強度的慢跑後，48小時內卡路里依然會繼續燃脂，這時依照自己的體能適時增加跳繩、瑜珈或局部健身，把握慢跑後黃金48小時鍛鍊，會讓脂肪消耗更快、瘦更快呢～