擁有筆直「漫畫腿」不是夢!跟著麻豆這樣練,在家也能瘦出纖直美腿~

SIS們是這樣嗎?明明就不胖,但因為蘿蔔腿、胖腳踝或是大腿前側肌肉突出,雙腿看起來就是很粗壯!還因為這樣顯得腿更短,讓人欲哭無淚、覺得好委屈阿!今天就要跟SIS們分享《小紅書》上就有職業模特兒分享平時常做的瘦腿運動,從現在開始跟著做,有勻稱纖直美腿不是夢!

大腿前側拉伸

一腿彎曲立於地面上,另一腿跪於地面,身體保持垂直,接著以膝蓋為支點,用手握住跪於地面的那側腿往上曲起靠近臀部,腳跟下壓,可以感覺到大腿前側有拉伸感就對了,維持30秒後換腿,左右各做3組。

▲▼擊退肌肉腿!6步驟瘦出細直漫畫腿。(圖/翻攝IG、小紅書)

大腿內側運動

先側臥於地面或瑜伽墊上,雙腿併攏伸直,將上方一側的腿往上抬起至90度,整個過程腿要維持繃直,向上提腿20次後換邊,左右各做2組。

▲▼擊退肌肉腿!6步驟瘦出細直漫畫腿。(圖/翻攝IG、小紅書)

小腿拉伸

先將雙腳打開略比肩寬,上半身向前彎曲、手掌撐地,身體彎曲呈拱形,雙腳要盡量深植,以腳掌踩地,伸展小腿肌肉,如果踩不到地的SIS,可以稍微屈膝,維持30秒;接著,左右腿交叉反覆做踮腳尖以加強拉伸小腿,也做30秒,以上兩個動作各做3組。

▲▼擊退肌肉腿!6步驟瘦出細直漫畫腿。(圖/翻攝IG、小紅書)

大腿外側運動

先平躺於地面或瑜伽墊上,雙腿併攏向上抬起至與地面垂直,雙腿打圈開合20次,沿著圓形軌跡交叉反覆,雙腿開合的角度要盡量大一點。

▲▼擊退肌肉腿!6步驟瘦出細直漫畫腿。(圖/翻攝IG、小紅書)

大腿外側拉伸

先將一側腿在身前彎曲盤起,另一側腿向後伸直貼地,接著上半身往前貼地,身體打直、盡量貼地,可以感受到大腿前側和臀部都有被拉伸的感覺,一邊保持30秒,左右各做3組。

▲▼擊退肌肉腿!6步驟瘦出細直漫畫腿。(圖/翻攝IG、小紅書)

臀腿拉伸

先平躺於地面上,雙腳併攏伸直,將一側小腿向身側往上彎曲,盡量貼近大腿、身軀,大腿前側會有拉伸感,保持30秒;接著讓小腿回到初始位置,再向上彎曲折疊,雙手抱膝在身前,可以感受到大腿後側和臀部都有伸展感,一樣維持30秒。兩個動作為一組,左右腿各做3組。

▲▼擊退肌肉腿!6步驟瘦出細直漫畫腿。(圖/翻攝IG、小紅書)

You may also like...

error: Content is protected !!
hot natalie martinez redwap.xyz desi masala board bollywood sexy ganstavideos.info dese papa com romanticsexvideos stripmpegs.net andhra sex vedeos indian babe masturbating anybunny.tv jnmc belgaum saree fuck pakistanporn.info odia blue film
www.21naturals.com anybunny.pro xxx punjabi priyanka nair xxxvideohd.net breastfeeding images husband sex scandal india tubesla.com rough sex vedio indian porn downlod hotmoza.tv fresh hd porn video having sex desixxxtube.org xvideo.2
sexy xxxii sikwap.mobi fsi blogspot nandana sen porn ar.kompoz.me indianpornempire mallu prathiba hindipornvideos.info indian hairy pussy fuck thiruttumasala onlyindian.net tamil play .com beeg.co kompoz2.com x.videos.in