日本網友公認5大「超有感瘦身食材」~天天都在吃的「這個」也上榜!

減肥期間,除了運動必須持之以恆,飲食更是要特別注重!SIS們以為有運動習慣,三餐就能不忌口嗎?其實愛美的日本女生都這樣做!怕餓、貪吃也要選對食物吃!日本網民公認5大「超有感瘦身食材」~一起來看看吧!

毛豆

茶餘飯後來杯燒酒配毛豆,阿斯~真的是下班後最暢快的紓壓方法!不過這看似好吃的零食,事實上可是日本人最愛的減肥食材!毛豆不只富含膳食纖維,能有助增添飽足感減少熱量攝取、以及促進腸道蠕動,裡頭的蛋白質含量更是是牛奶的 12 倍之多!也難怪有日本人又把它稱為綠色牛奶呢~

雞蛋

在眾多的瘦身菜單中,雞蛋真的是固定班底!不過雞蛋之所以能擠進五大減肥食物中,是因為它豐富且營養的蛋白質能補足飽足感,取代米飯攝取,更重要的是,每顆雞蛋的熱量僅僅只有 70 卡路里!熱量低又吃得飽,減肥少了它怎麼行?   

酪梨

酪梨看似油脂高、營養豐富且比雞胸肉的熱量高,但它含有大量不飽和脂肪酸,可以降低胃部的消化速度!在三餐中加入些許酪梨搭配實用,不只能抑制食慾,還能讓妳吃得少又容易飽!當然了減肥期間營養也不能少,酪梨中富含的葉酸、鉀和維他命E能補足體內所需動力,也能讓妳更有飽足感~

鮭魚

營養專家、健身教練總是提醒,紅肉的不飽和脂肪酸含量高,熱量高又容易引起三高!若想要瘦身不如試試清蒸魚吧!魚類的熱量低、營養價值高,其中又屬鮭魚及鯖魚所含的 omega-3 脂肪酸特別豐富,以魚當主食既能填補飢餓感,更能提升整天的元氣!不過儂編也提醒,魚的處理方式最好以清蒸為主,並避開油炸、大炒,吃起來會更加健康無負擔喔!

亞麻子

時常將減肥掛嘴邊的女生,一定會聽過亞麻子!裡面含有抑制食慾的 omega-3 脂肪酸,以及有助增加飽腹感的 omega-6,建議可以搭配優格或沙拉一起食用!既美味又低熱量,是近年很受歡迎的健康食物呦!

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