明明好累卻捨不得睡!這些小習慣幫助你脫離「報復性熬夜」,趕緊關掉螢幕睡好覺!

SIS們是不是每天下班、下課回家,躺在床上直到深夜都還一直滑手機、追劇,隨著時間越來越晚,明明已經很累了,心裡也知道熬夜傷身,而且明天起床一定會很累,但就是關不掉螢幕、捨不得閉上眼?那SIS們很可能已經成為「報復性熬夜」患者的一員,究竟有甚麼方法可以戒掉這個壞習慣呢?

習慣性熬夜可能是因為白天過得不滿足,總覺得「只有夜晚才是真正屬於自己的」,希望在晚上找機會補償自己,感覺在深夜最寧靜、沒有人騷擾的時間才能真正放鬆疲倦的身體,填補心靈的缺失。

晚上藉由滑手機、追劇、看小說、打電動、耍廢,做著這些白天無法做到的「雜事」,獲得「我有休息到」的滿足感,像是在日常生活中的小確幸,從「晚睡」中尋得心靈的補償。很多人因此上癮,接著下一夜繼續晚睡,又繼續透過報復性熬夜尋求安慰,但隔天上班依然好累,自此就形成了一種惡性循環。

但愛美的SIS們絕對要記得,充足的睡眠才會有健康的皮膚和身體,以下幾個小習慣幫助妳一起擺脫「報復性熬夜」!

晚上遠離咖啡因

如果晚上精神太亢奮,不僅會延後睡眠時間,還會讓隔一天早上的精神大打折扣,不如多喝點水~讓身體沒有負擔。

列出明天的待辦清單

把明天出門要做的事情、要帶的東西都準備好,讓早起出門也不用急急忙忙,今晚就能安心踏實地上床睡覺~

設定起床鬧鐘後,遠離手機等電子產品

明天的起床時間設定好之後,就把手機放一旁,阻止藍光影響睡眠品質~

伸展運動、手寫日記或閱讀

為自己規劃一個睡前儀式,做一點伸展運動,或是將今天發生的事情記錄下來,也可以是閱讀兩三個章節的書,告訴自己的身體和大腦要準備入睡了。

提前1~2小時洗澡,讓身心更早放鬆

洗個澡讓身體更放鬆,甩開一天的疲憊,換上睡衣進入徹底的休息模式。

調暗燈光或點上香氛蠟燭

關上房間明亮的燈光,點一盞在床頭的微光,再搭配散發出療癒香氣的香氛蠟燭,打造最適合入眠的環境。

對自己說一聲:妳很棒,今天也辛苦了

鼓勵自己,讓每一天都是有價值、值得紀念的日子,謝謝妳的疲累和努力,告訴自己做得好。

專注力不夠時讓大腦休息

工作中也需要給自己小段時間的喘息,放下手邊所有的事情,眼睛放空、直視前方,讓大腦中場休息,回復專注力和上班心情~

用一個小小的獎勵犒賞自己

如果努力得好累好累,不如給自己一個小禮物,或是做一件值得開心的事情,讓自己對生活更有動力!

空出一小段時間獨處

如果心情一直沒辦法提振,打不起精神生活,或許可以停下腳步思考:「這份工作真的是我要的嗎? 」、「這樣的生活真的適合我嗎?」、「3年、10年後的我會希望過怎麼樣的日子呢?」不要害怕,妳值得自己做出的任何決定!

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