沒睡好連減肥都容易失敗!週末睡太晚、房間不常打掃都NG~

無論睡多久,SIS們還是覺得疲倦嗎?代表其實你無論睡多久,仍然無法獲得深度睡眠,一旦睡眠狀況不佳,不但精神很差、總是感覺疲倦,還會影響到妳的新陳代謝系統,導致身體可能愈來愈胖!!!今天就要跟SIS們分享幾個習慣,都是可能導致妳睡不好的主因喔!

運動量不足

適度的運動有助於睡眠,就算一天只花上20分鐘運動,也可以改善睡眠,最好的運動時間是在早晨跟剛下班後,而有些人做睡前運動可能影響睡眠品質,便要把運動時間提前至就寢前3至4小時。

睡前吃東西或餓肚子

在睡前吃東西後就寢,有可能會碰到胃食道逆流或胸口灼熱的情況,但餓著肚子睡覺也不好,因為大腦受到刺激,可能無法進入深層睡眠,結果只是「睡醒覺」。

周末睡到下午

或許星期一至五的工作天讓妳很累,但周末的起床時間仍然不要差得太遠,因為保持固定的作息相當重要,敏感的人只要差30分鐘就會無法好好休息,事實上,每天在同一時間起床,比妳何時上床睡覺更重要。

臥室太亮或太暖

在睡覺時應該盡可能要黑暗一些,尤其在臥室裡裝電視螢幕,或許多不明的裝飾燈,都可能影響睡眠,因為這些光線會穿透眼皮,然後持續刺激妳的大腦。而臥室溫度不要太高較好入睡,約20度左右是較好的睡眠溫度。

不常打掃

枕頭或床墊太老舊、床單太髒,或是房間灰塵過多,都會影響睡眠,建議SIS們要定期更換與打掃,或是買台空氣清淨機減少粉塵刺激。 

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