肥肚肚真的好難瘦!飯後的3個小動作避免脂肪囤積~「小腹婆」BYE BYE!

肥肉總是在肚肚,真的好難瘦!不如從預防脂肪囤積開始做起更輕鬆~每次吃完飯就只想癱坐在椅子上或甚至是躺著休息?這就是肚子肥肉放肆成長,變成「小腹婆」的一大主因啊!其實飯後做3個簡單小動作,就能簡單幫助預防小肚腩變大、減少腰間肉!一起來看看吧~

靠牆站直

應該不少人都聽過飯後站立,是避免發胖的小秘訣,這個簡單的動作還能防止腹部脂肪堆積,尤其靠牆站可讓姿勢更正確,除了飯後做,日常時也可以利用這個動作來矯正體態,幫助改善駝背圓肩的狀況。

站立時,確保頭、肩胛骨和小腿肚、腳跟貼著牆面,收緊腹部,讓腰部與牆面有約一個拳頭的距離,第一次站、不習慣的人可在維持姿勢正確前提下,先站5分鐘,再慢慢拉長時間至15~30分鐘。

▲飯後3動作避免脂肪囤積變成小腹婆。(圖/翻攝IG,小紅書)

靠牆蹲坐

飯後靠牆靜蹲30秒~1分鐘,讓頭部、肩胛骨和臀部貼靠在牆面,彎曲腿部讓大腿和小腿呈90度,並收緊腹部。這個動作可以想像成靠牆坐在空氣椅子上的感覺,能時訓練下肢和核心,強度也不會太高,平時沒有運動習慣的SIS也不用擔心做不起來喔~

▲飯後3動作避免脂肪囤積變成小腹婆。(圖/翻攝IG,小紅書)

手膝對抗

這個動作簡單來說就是抬腿摸膝蓋,可以幫助增加核心力量和下肢綜合力量!一隻腳穩定站直,另一腿彎曲90度抬起,雙手交疊輕觸抬起腿的膝蓋,維持30秒後換腿,做動作時注意膝蓋要打直但不要過於前傾、超伸,核心收緊。

▲飯後3動作避免脂肪囤積變成小腹婆。(圖/翻攝IG,小紅書)

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