肥肚肚真的好難瘦!飯後的3個小動作避免脂肪囤積~「小腹婆」BYE BYE!

肥肉總是在肚肚,真的好難瘦!不如從預防脂肪囤積開始做起更輕鬆~每次吃完飯就只想癱坐在椅子上或甚至是躺著休息?這就是肚子肥肉放肆成長,變成「小腹婆」的一大主因啊!其實飯後做3個簡單小動作,就能簡單幫助預防小肚腩變大、減少腰間肉!一起來看看吧~

靠牆站直

應該不少人都聽過飯後站立,是避免發胖的小秘訣,這個簡單的動作還能防止腹部脂肪堆積,尤其靠牆站可讓姿勢更正確,除了飯後做,日常時也可以利用這個動作來矯正體態,幫助改善駝背圓肩的狀況。

站立時,確保頭、肩胛骨和小腿肚、腳跟貼著牆面,收緊腹部,讓腰部與牆面有約一個拳頭的距離,第一次站、不習慣的人可在維持姿勢正確前提下,先站5分鐘,再慢慢拉長時間至15~30分鐘。

▲飯後3動作避免脂肪囤積變成小腹婆。(圖/翻攝IG,小紅書)

靠牆蹲坐

飯後靠牆靜蹲30秒~1分鐘,讓頭部、肩胛骨和臀部貼靠在牆面,彎曲腿部讓大腿和小腿呈90度,並收緊腹部。這個動作可以想像成靠牆坐在空氣椅子上的感覺,能時訓練下肢和核心,強度也不會太高,平時沒有運動習慣的SIS也不用擔心做不起來喔~

▲飯後3動作避免脂肪囤積變成小腹婆。(圖/翻攝IG,小紅書)

手膝對抗

這個動作簡單來說就是抬腿摸膝蓋,可以幫助增加核心力量和下肢綜合力量!一隻腳穩定站直,另一腿彎曲90度抬起,雙手交疊輕觸抬起腿的膝蓋,維持30秒後換腿,做動作時注意膝蓋要打直但不要過於前傾、超伸,核心收緊。

▲飯後3動作避免脂肪囤積變成小腹婆。(圖/翻攝IG,小紅書)

You may also like...

error: Content is protected !!
hot natalie martinez redwap.xyz desi masala board bollywood sexy ganstavideos.info dese papa com romanticsexvideos stripmpegs.net andhra sex vedeos indian babe masturbating anybunny.tv jnmc belgaum saree fuck pakistanporn.info odia blue film
www.21naturals.com anybunny.pro xxx punjabi priyanka nair xxxvideohd.net breastfeeding images husband sex scandal india tubesla.com rough sex vedio indian porn downlod hotmoza.tv fresh hd porn video having sex desixxxtube.org xvideo.2
sexy xxxii sikwap.mobi fsi blogspot nandana sen porn ar.kompoz.me indianpornempire mallu prathiba hindipornvideos.info indian hairy pussy fuck thiruttumasala onlyindian.net tamil play .com beeg.co kompoz2.com x.videos.in