肥胖體質OUT!這幾個NG飲食習慣不能有~改掉這幾點還妳纖細螞蟻腰!

瘦身這件事除了要靠良好的運動習慣,飲食調整更是重要的一大關鍵,SIS們想要瘦得健康並有高成效,飲食就必須得一起配合才行!如果有定期運動鍛鍊身體,卻還是達不到理想身形,很有可能就是飲食出了問題!今天要跟SIS們分享幾個NG的飲食習慣,一起來看看!

早餐以麵包為主食

早餐吃個麵包,對許多人來說方便又快速,但這可是造成肥胖的原因!一天之中,最容易被身體吸收的早餐,盡量不要以麵包作為主食,若是可以的話,建議以均衡攝取最好!

三餐的其中一餐只有單一主食

SIS們要記得避免只吃單一主食,例如:義大利麵、麵包等,只吃單一主食是很容易讓血糖飆升,也無法得到均衡飲食,容易造成代謝下降的問題,這麼一來,自然想瘦也瘦不下來~

一餐吃進兩種主食

什麼是一餐吃進兩種主食?簡單來說,就是一餐內同時吃白飯與麵包、義大利麵與丼飯、拉麵與炒飯,在外飲食有時候會看見這樣搭配的套餐,雖然這樣的感覺好像很划算,但一次吃進兩種主食,絕對會是造成肥胖的元兇喔!

晚上八點以後還在進食

現代人生活忙碌,晚餐時間常被耽誤,常常忙完都已超過八點還沒進食,其實太晚吃晚餐不僅影響消化,也容易讓熱量儲存成脂肪,因此晚餐最好能在八點前完成,但若真的不得已得晚吃,也還是有替代方案,晚餐要選擇以蔬菜、清湯,及優質蛋白的食物為主才好!

一天只吃兩餐

要記得盡可能不要打亂生活規律!SIS們是否常常「早上起不來,就不吃早餐」、「感到餓的時候才吃飯」,這樣不固定時間吃飯,也容易造成肥胖問題,那是因為,少吃了一餐之後,到吃下一餐之間常會出現極度的飢餓感,在強烈飢餓感下吃東西,很容易一口氣狼吞虎嚥,更容易使血糖一口氣上升,這時人體又會分泌大量胰島素來降低血糖,將多餘的糖分轉化為脂肪儲存於體內, 當這部分轉化成更多的脂肪時,就會引起肥胖問題。

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