跑步減脂「這樣做」效果更提升!熬夜、節食超NG,快學起來讓減肥成果更好~

說到運動減肥,SIS們一蹬都會想到要做有氧運動吧,尤其跑步更是許多人的首選,但其實,跑步雖然簡單,但有些小細節可是會影響跑步時的脂肪燃燒效果!想提升跑步的燃脂效果,SIS們快做好以下3件事,讓減脂減肥成果更好!!

盡量不要空腹跑步

空腹跑步容易出現血糖過低、頭暈目眩、手腳發軟等狀況,也會影響跑步情況,所以在進行跑步前最好先吃適量攝取一些食物,但也不要吃過多固體食物,份量控制好,像是可以吃2~3片小餅乾、一根香蕉等容易消化的食物。

至少跑超過30分鐘

低強度而時間長的運動,可以幫助促進體內脂肪燃燒的效果更好,高強度訓練則會讓心率加快,達到厭氧區,燃脂百分比相對來說就比較低。

所以低強度但時間夠長的運動訓練,可以幫助快速消耗體內熱量,像是跑步建議就可以跑至少30分鐘以上,這樣還能使跑步完之後,身體可繼續燃燒脂肪。因為運動後身體需要更多的能量來幫助恢復,而持續燃燒脂肪,跑超過30分鐘以上,「後燃效應」會更好。

維持健康的睡眠、飲食習慣

身體是否能有效燃燒脂肪,也跟睡眠品質、睡眠是否充足和飲食等因素有關。睡眠不足、熬夜會影響身體機能,除了會使能幫助少吃、增加能量釋放的「瘦素」減少分泌,也會導致壓力賀爾蒙「皮質素」上升,若皮質素長期處於高濃度狀態,脂肪就會囤積,想減脂就變得更難。所以每天至少保持7小時以上睡眠,且養成正確、健康的飲食習慣,不要亂節食唷~

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