躺著也能瘦!在床上的懶人瘦肚、瘦腿動作大公開~睡覺時間還能加強燃脂!

SIS們是不是睡前就光顧著滑手機呢~其實懂得把握上床前的時機、也是很好的運動時間!不僅可以減肥瘦身、還可以利用睡覺的時間加強燃脂!一起看看模特兒親授的床上運動,瘦肚子、瘦下半身超簡單!

側躺抬腿,建議運動量:20下一組,一次2-3組

首先維持側躺姿勢、單手插腰,接著以臀部及大腿施力、將腿向上抬起,記得腿抬起時維持伸直狀態、不要屈腿。

另外這個動作要加強運動效果的話,注意放下時雙腿不要併攏、維持懸空狀態,可以加強運動效果,這個動作對於臀部、腿部都有瘦身效果,甚至對於側腰線也可以運動到唷~

仰臥抬腿,建議運動量:20下一組,一次2-3組

先躺在床上、以手臂撐著床墊將上半身抬起,接著雙腳來回抬腿,一樣伸直雙腿不要彎曲,才能保持一定的運動效果。

反向抬腿,建議運動量:20下一組,一次2-3組

以床邊的牆壁靠牆抬腿,接著將腿輪流往身體方向向下,盡可能伸直雙腿、靠近身體就好。特別要注意的是做這個動作時腳背處於伸直狀態、不要弓起,避免拉傷小腿肌肉唷。

You may also like...

error: Content is protected !!
hot natalie martinez redwap.xyz desi masala board bollywood sexy ganstavideos.info dese papa com romanticsexvideos stripmpegs.net andhra sex vedeos indian babe masturbating anybunny.tv jnmc belgaum saree fuck pakistanporn.info odia blue film
www.21naturals.com anybunny.pro xxx punjabi priyanka nair xxxvideohd.net breastfeeding images husband sex scandal india tubesla.com rough sex vedio indian porn downlod hotmoza.tv fresh hd porn video having sex desixxxtube.org xvideo.2
sexy xxxii sikwap.mobi fsi blogspot nandana sen porn ar.kompoz.me indianpornempire mallu prathiba hindipornvideos.info indian hairy pussy fuck thiruttumasala onlyindian.net tamil play .com beeg.co kompoz2.com x.videos.in