長時間用電腦腰酸背痛 3個伸展運動助你放鬆肌肉

簡單3招,肌肉鬆晒~

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疫情下不少市民在家工作,小朋友也要在家上課,對住電腦的時間變多,除了造成肌肉緊張、腰酸背痛,坐姿不正更可能導致脊椎歪曲。 脊骨神經科醫生楊雋頎教授3組動作,幫助放鬆肌肉、舒緩緊張。

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上班族都明白肌肉勞損和肩頸痛的苦楚,而小朋友雖然較少腰酸背痛,但長時間電子產品,頭就不聽使喚地愈來愈低,又或在過高的餐檯上做功課,這些不良姿勢加上蹺腳、盤坐,都會對脊椎造成累積性的傷害,也會間接影響孩子的視力。護脊伸展運動針對保護腰肩頸、強化肌肉及訓練平衡力而設。可視作日常運動的一部分,有助紓緩緊張的情緒,令肌肉得以放鬆。

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1. 托頭式

挺直身體,雙手放頸後面,維持動作15秒

功效:伸展胸肌和上背

2. 轉頭式

雙手雙腳打開,頭部慢慢轉向左邊。頭部慢慢轉向右邊,每邊維持動作15秒

功效:伸展頸肩肌肉

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3. 展翅式

伸開雙手慢慢向上提高,並舉至頭的上方,然後慢慢放下,重覆做兩次

功效:強化頸肩肌肉,伸展背肌,減少寒背。

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