韓網大推「一個月瘦7kg」的超輕鬆減肥方式!網友實測減肥菜單+健身運動大揭密~

夏天即將來臨!日前在韓國網路上流傳著一份「夏天來之前要一個月瘦7kg」的魔鬼減肥方式,還有網友實測減肥菜單+健身運動!這個減肥方式分為五週,以階段式的方法來減肥,避免過度的減肥,給身體造成負擔,或是立即復胖,以下這五週的減肥方式,SIS們一起試試看吧!

第一週:讓身體適應減肥狀態

一開始先慢慢的讓身體知道即將進入減肥的狀態,但還不需用太激烈的手法,所以從每餐吃八分飽+晚上超過七點半不進食,及少量飲水,這兩個主要減肥原則為主

運動的話第一週可以先暫時不用特別做什麼,但如果SIS本來就有運動的習慣,也請持續,這樣減肥的效果會更好!另外晚上七點半前請喝大量的溫水,多吃蔬菜水果,讓身體攝取更多的水分和纖維~

第二週:三餐飲食習慣養成

接下來減肥邁入第二週,就要開始調整飲食習慣了,早餐盡量吃的健康清淡,但要能吃飽,像是穀片、燕麥奶、綜合果汁還有水煮蛋,都是非常好的選擇;至於中餐也不用特別節食份量,但食物的挑選,也是以低脂高蛋白為主,像是足量的蔬菜搭配白肉或是海鮮;而晚餐則就是要忌口了,可以以低糖的水果為主,像是大番茄和芭樂…等。

至於運動的方面,因為飲食的調整,可以感覺這週身體明顯感覺變輕,甚至也不會有便秘的問題,這時可以搭配伸展拉筋的運動,來幫助身體肌肉的舒緩~

第三週:讓身體正式進入減肥狀態

飲食就以第二週調整的方式為主,吃同類型的食物,只是將份量減至為七分飽,甚至可以更注意食物的調味是否有少油少鹽,避免水腫,另外再增加喝水量至一天2000ml!

第三週就可以開始增加運動的強度啦~先從有氧運動為主,跑步、跳繩、跳舞或是波比跳..等,每次至少做30分鐘,一週最少要做三天的運動,提升身體的代謝,加快燃脂!

第四週:突破減肥無力期

堅持到第四週難免會覺得有點累,也因為增加了運動量,會更明顯有飢餓感,若是不能及時排解這種情緒上的無力,會很容易放棄減肥,所以這時候就要適合的犒賞自已一點低熱量的小零食,像是無糖優格,還有一些小堅果,另外飲料方面則可以喝無糖的茶還有蔬果汁,另外氣泡水也能夠解膩喔~

上週做了有氧運動後,這週則改作瑜珈運動去替換,讓身體不要習慣一樣的運動,否則減肥效果可能會被影響~可以依自己的身體狀況,去挑選適合的瑜珈強度,去增加肌耐力!

第五週:加強減肥燃脂速度

減肥來到第五週,這個時候的飲食狀控及習慣,已經調整得差不多了,就是以清淡低脂為主,記得不要吃甜食、炸物或是過於辛辣的食物,然後盡量吃食物的原形,避免加工食物.

運動上則是可以開始變成核心運動或是間歇性運動,棒式平板撐、深蹲…都是很好的選擇,可依身體狀況增加運動的組數,來去加速身體燃脂,讓減肥更有效~

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