168斷食法太折磨人?更適合初學者、女性的「14:10斷食法」!國外網紅一個月零折磨輕鬆甩5KG~

近期「斷食法」風靡,對於平常沒時間運動的忙碌上班族來說,算是容易執行的瘦身方法,除了很多明星都追捧的「168斷食法」,今天要跟SIS們介紹的是更適合初學者、女性的14:10間歇性斷食,就有一位國外網紅就是利用折衷的「14:10斷食法」,一個月內瘦了5公斤!這方法不會太過嚴苛,也不會因太過容易而沒有效果,一起來看看~

所謂的「14小時斷食術」指的是,一日所有的飲食在10個小時內全部吃完,剩下的14個小時則不再進食的一種減肥方式。舉例來說,早上8點吃早餐的話,晚餐就必須在晚上6點之前食用完畢。與極端激烈的減肥法不同,14小時斷食術的飲食內容並沒有特別的限制,只要在10個小時內,想吃就吃,實行起來簡單容易,近年來獲得許多人的青睞。

輕鬆斷食

「一天有14個小時不能吃東西!?」聽起來好像很折磨人,但由於三餐仍然照常飲食,其實沒有想像中的那麼困難。一整天這邊吃一點,那邊吃一點,消化器官不分日夜得工作,且脂肪容易堆積體內。每天讓自己空腹14個小時,夜晚時能好好得消化吃下去的食物,讓胃腸獲得休息。隔天早上起來,排泄變得順暢,代謝也跟著提升,輕鬆打造易瘦體質。

調整生活作息

和田清香建議,最晚晚上8點前一定要吃完飯,戒掉太晚吃晚餐的壞習慣。配合14小時斷食術改善生活作息,交感神經變得活躍,加速代謝與脂肪燃燒,身體更健康。

找回食慾

實行14小時斷食術一段時間後,會發現早上因為肚子餓而自然清醒,腦袋不再暈沉沉的,也較有胃口吃早餐。而且藉此建立起「肚子餓才吃」的體內機制,改掉嘴饞的壞毛病。

注意食物的選擇

雖然說10個小時內要吃什麼都沒關係,但餐餐垃圾食物、高糖高油高鹽的飲食習慣反倒讓減肥效果大打折扣,甚至賠掉健康。建議可以選擇當季新鮮的蔬果魚肉、均衡攝取各種營養、少吃加工食品,才是健康瘦身的不二法則。

飯前喝現打蔬果汁或豆漿

在肚子飢餓的狀態下直接大吃大喝的話,血糖值容易快速飆升,造成胰島素分泌過剩,脂肪蓄積在體內。和田清香建議,飯前飲用新鮮的蔬菜果汁或豆漿,能緩和空腹感,維持血糖穩定,並防止吃太快與過食。

多咀嚼

「咀嚼食物」這個動作,能促進組織胺大量分泌,可抑制食慾,達到控制食量的效果。一口嚼30下,還幫助消化吸收喔!

維持每天做輕度運動的習慣

與過相比,14小時斷食術的飲食時間減少,該如何打發掉剩下的14個小時便成了左右減肥成效的關鍵。

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