Category: Health & Fitness

減肥好難?健康的減肥是靠「好習慣」累積而成!做對了不知不覺就瘦下來~

相信SIS們一定都覺得減肥好難,女星名人們的減肥菜單,份量都少到都吃不飽。其實健康、正確的減肥是需要靠好習慣的養成,今天要跟SIS們分享4件事,養成這些好習慣持續做,就能在不知不覺中輕鬆瘦下來!! 飲食清淡少吃鹽 喜歡吃重口味的人大多都會有水腫、肥胖的困擾,關鍵在於重口味料理使用很多調味料,油脂、鹽分、甚至糖分都很高,熱量高、容易發胖,加上重油重鹹會刺激食慾,讓人不知不覺中吃得更多,也跟著攝入更多熱量!!而攝取過多鹽份也會導致水腫,讓人看起來更胖。當SIS們將飲食改為少油少鹽,很快就能發現腰圍變小,人看起來也沒那麼浮腫了喔! 充足睡眠不熬夜 常熬夜、缺乏睡眠不僅會影響脂肪分解、降低代謝能力,更會引發食慾大增,不知不覺吃下過量食物。當睡眠不足時,身體會分泌更多的飢餓素,刺激食慾,引發對糖和鹽的渴望;相反地,睡眠充足時,分泌抑制食慾的瘦體素,透過血液輸送到大腦飲食控制中樞神經,使我們有飽足感,增加能量釋放,抑制脂肪合成來控制食慾。 多喝水 人體的水分消耗和脂肪儲存存在著負相關關係,水喝得越少,胃液越多越濃稠,也越需要多吃食物來增加飽腹感。而人體代謝脂肪時需要大量的水,當體內水分不足,會使燃燒脂肪的反應變慢,無法充分代謝脂肪,導致脂肪滯留在體內被儲存,變成肥肉。 多喝水能促進循環代謝、改善水腫情況、幫助燃燒脂肪,且能增加飽腹感,避免因太飢餓而有暴飲暴食的情況發生,更能促進排便順暢、延緩老化、維持肌膚水嫩等,只能說只有好處沒有壞處啦! 利用碎片時間做運動 做運動不一定要特地安排時間、到健身房或戶外才能運動,其實生活中有很多碎片時間也都可以是你的「運動時間」,像是平板支撐、波比跳、深蹲等都是很簡單又實用有效的小運動,不用特別機器或器材,只要有適當空間就能隨時隨地練起來,消耗熱量。

睡覺居然也能燃燒脂肪!這幾種睡姿幫助「伸展筋骨」還能甩掉「腰間掰掰肉」!

瘦身是女人一輩子的課題,不過SIS們相信嗎?睡覺居然也能燃燒脂肪!這次不如躺著瘦!睡前換個睡姿,伸展筋骨之餘還能甩掉腰間掰掰肉!其實雖然說是躺著也能瘦身,但這些搞怪的睡覺姿勢可都是有根據的呢! 臥英雄 將雙腳曲折在背脊下墊一顆枕頭,同時上半身延展打平,使身驅呈現半拱狀,這個看似難度有點高的姿勢,不只能讓體態放鬆,還能提拉到你坐了一整天的小肚腩,只要一分鐘就能讓全身筋骨徹底深呼吸!  坐腳式 將雙腳打開成V字形,同時在兩腳間依照己的筋骨軟硬度搭配枕頭的高度,就和運動後拉筋暖身般,緩緩將雙腳向外伸展,持續2分鐘,不僅能幫助小腿肌肉的放鬆達到美腿效果,還能舒緩你緊繃的神經,對睡眠也很有幫助喔! 仰臥束腳 首先將枕頭墊高至自己舒適的高度,接著將身體打平,躺臥在枕頭上,接著雙腳腳掌合併成蛙型腿姿勢,這招不僅簡單,筋骨再硬的女孩都能駕馭,對於經痛症狀還有緩解放鬆的效果。 仰臥平躺 這招真的太舒服了啦,一躺睡意就跟著來!將枕頭墊高放置在腰間下方,接著身軀平躺跨越枕頭成拱橋狀,同時雙腳放鬆彎曲,枕頭的高度能延展你僵硬的腰脊,在伸展時還能提拉你的小腹達到瘦腰的功效~ 天鵝式 雙腿成弓箭步跨臥在床上,並以枕頭作為身體與頭部的支撐,睡前維持2分鐘,替你久坐癱軟的下半身拉拉筋,雙腿延伸的同時還能幫助臀部的提拉並雕塑腿部線條,適合推薦給下半身容易水腫、肥胖的SIS喔! 脊柱扭轉 相信很多SIS們睡覺都有用腳夾枕頭的習慣,這次不如直接用習慣睡姿來瘦身吧!一腳彎曲靠在枕頭上,身驅朝反方向扭轉,左右各一次,一次維持30秒,睡前用這招暖身一下,對於睡眠也很有幫助喔!

久坐屁股變大還會骨盆前傾!這幾個動作幫助改善~還妳纖細筷子腿!

其實骨盆前傾對身體造成的影響遠比想像中大!不只會駝背、讓小腹突出,臀部線條也會開始擴大,形成假胯寬問題!不過有幾個超基本動作可以幫助解決這個狀況~只需要每天晚上做10分鐘,就可以輕鬆矯正骨盆前傾問題! 側臥提膝(30s/5組) 首先側躺,一條腿先伸直,記得不要放下,慢慢彎曲,同時大腿帶動小腿屈膝 拉伸大腿前側 (30s/5組) 屁股坐在雙腿之間,再慢慢向後躺下,同時抓住腳踝感受到大腿前側的拉伸感。 側內抬腿(30s/5組) 俯臥在墊子上,同時雙腿先伸直,慢慢雙腿彎曲抬頭,記得感受背部的拉伸。 側內抬腿(30s/5組) 側躺著,手支撐著身體,一條腿向前彎曲,另一條腿向上擡起。

養成韓妞的身型~跟著這5個生活習慣!這個夏天育成不易胖身材~

有些女生就是像喝水也會變胖,明明已經吃得不多,又一直在數卡路里,每天都沒有地啊,但為何還是會胖呢?其實這是跟的生活習慣有關係的,不要讓自己掉進這些陷阱!以下5點看看自己有沒有犯,犯了一定要改過來啊! 1. 單靠跑步減肥 很多人都喜歡用運動來瘦身,覺得做有氧運動時,感覺流汗很多就覺得瘦了!但其實只做有氧運動,瘦得很慢,對女生來說,做核心肌力訓練加帶氧運動,才是有瘦身效果呢,對女想要瘦的大腿,肚子也是最有用的。 2. 死忍不排毒 很多女生都有「憋尿」的習慣,因為工作太忙,導致常常忍住不去,等很長時間才去洗手間,這樣子常憋尿,會讓身體的毒素排不走,讓身體的毒素的積聚,影響到腎及肝臟的代謝能力,造成大腿粗和肚子大的情況。 3. 最愛調味料 以為少吃,但吃自己愛吃的食物就沒關係嗎?這樣想就大錯特錯了。減少主食的分量,但忽視了調味料和甜食的威力,一樣是瘦不了啊!茄汁、沙拉醬、辣椒油等都是減肥人士絕對不能碰的! 4. 戒吃不戒喝 減少進食,但依解是每天都拿著飲料在喝,這樣子也是很NG哦!飲品中的糖份,其實會讓你攝取很多的熱量,而媽媽熬的湯水其實也是另一個陷阱,每一飯碗的湯水等同半碗飯的熱量呢,要用節色減肥,一定要戒得徹底啊! 5. 隔天吃得少 前一天如果吃了大餐,就會覺得很有罪惡感,隔一天儘量吃得少,這樣經常改變飲食模式,其實會更容易引致暴食,因為吃得太少的那一天後又會很想吃東西,反而變得吃得更多,其實是很不健康的行為。...

生理期來是減肥黃金期?跟著身體週期瘦身!這樣做多瘦3公斤~

瘦身、減肥是女生永遠的課題啊!減肥招數百百種,但哪種方式才是最快最有效的呢?其實,減肥也有黃金期!像是女生每個月生理期,雖然總搞得我們生不如死,什麼瘦身、結食這時根本提都不想提!但每個月的這幾天,才是最適合瘦身強效期!按表操課,每個月跟著週期這樣吃+有氧運動,居然能讓妳多瘦3公斤!   生理期來是減肥黃金期? 相信SIS們生理期來時,總會想好好犒賞自己,甜食、油炸通通沒克制,甚至把巧克力當每天飯後甜點吃!但其實根據調查,女人最容易胖且胖最多的時刻,就是經期前後14天!但其實,紅潮來襲時,會提高代謝、增加食慾,大概一天會多消耗 100 大卡,但同時脂肪合成效率也比較高,並不適合在這時候放肆大吃,反而是瘦身最佳黃金期。 經期來時1-7天-減食計畫 經期來時的1-7天或許是許多女孩最焦躁不安的時期,暴飲暴食、情緒起伏大,也讓身邊的人都遭殃...想瘦的SIS要筆記了!經期來時1-7天也可以說是瘦身福利期,這時絕對不能放肆大吃大喝,而要選擇低糖、低卡食物,例如菠菜、芹菜、香菜、山藥、胡蘿蔔、魚及瘦肉等相互搭配,就能讓瘦身加速馬力呦 ~           經期後7-14天:運動要輕量 經期後7-14天身體體力、代謝慢慢回歸正常軌道,這時搭配有氧運動最適合不過了!這時身體機能正一步步回升,飲食方面还是以低糖低卡食物為主,這期間可以搭配適度的有氧運動,輕柔的居家健身操、太極拳、簡易伸展、飯後慢步等,切記不要一下子將運動強度提高,才能讓瘦身持之以恆喔。 經期後14-21天:飲食+有氧...

超夯的雞蛋瘦身法!每餐加入雞蛋就能減肥~照著食譜吃一個月就能瘦超過5KG!

其實減肥也可以吃得飽又健康瘦!網路上超夯雞蛋瘦身餐,一週菜單大公開啦~SIS們還在為自己身上的贅肉找藉口嗎?上班忙碌沒時間運動,不如先從吃的下手 !一天三餐,七天還能創造不同變化,誰說瘦身餐只能單調又乏味?這幾超美味雞蛋餐快快筆記! 週一 : 減量輕食 雞蛋+豆漿+沙啦+全麥吐司 對於瘦身剛起步的SIS們,激烈運動或許有些會有些使不上力,這時最好的入門方法,就是從輕食餐單下手!一開始著手雞蛋瘦身餐,可以先嘗試減量輕食,將飲食量減半,用豆漿、沙拉等輕淡飲食搭配雞蛋,讓你的身體可以快速進入減脂餐的運作模式。 週二 : 肉類增加飽足感 雞蛋+黑咖啡+雞肉沙拉+香蕉 接著到的第二天,在飲食上可以慢慢增加每一餐食物的豐富度,譬如說雞蛋搭配雞肉沙拉,早餐的黑咖啡還能促進腸胃蠕動,甚至三餐飯後也可以視飽足情況增加水果的攝取,更能讓你吃得飽又健康瘦。 週三 : 搭配青菜促進消化...

穿上短褲橘皮組織來搗亂?這些小TIPS都有幫助!身材緊實自信跟著來~

炎熱夏天來臨,短褲絕對是必備!不過穿上短褲身上的贅肉再也藏不住,最討人厭的就是肌膚上那凹凸不平的橘皮問題,其實橘皮組織只是真皮層脂肪厚度、彈性不同導致肌膚表層凹凸不平,要剷除橘皮組織就要從美體開始喔! 建議SIS們運動後可作拉伸運動,在激烈運動與美體改善時,都可以透過拉筋減少運動後疲憊感,讓身體肌肉緊密結實,甚至連身型雕塑做到好。以規律的運動,像是健身房重訓訓練肌肉量、讓肌肉密度增高,或是在室外操場跑步等。 想要瘦身,建議SIS們要先想想是什麼習慣讓你攝取食物變多、從生活習慣改變,而且先從小處著手,一步一腳印的越做越好,在飲食上盡量選用原型食物、人工糖分添加少、甚至是將調味料比例減半,減少身體可能的水腫問題。

女星們的私房減肥密技!日本女生瘋傳「黑咖啡+綠茶」瘦身法~實測一個月大減5-6公斤!

最近在日本女孩話題間,討論度最高的瘦身方式,就是由知名作家工藤孝一發起的「黑咖啡+綠茶」瘦身法!看似極端的瘦身食譜,也是許多女明星的私房減肥密技!SIS們如果找不到瘦身的動力,不如試試看這個方法~      「黑咖啡+綠茶」瘦身法 相信SIS們都知道綠茶、黑咖啡單一飲用能有助於減脂瘦身,不過最近在日本卻流傳著一道複合型的超狂瘦身飲品「黑咖啡+綠茶」!而減肥菜單來由其實源自於日本知名作家工藤孝一,其中這款「黑咖啡+綠茶」便是他瘦身時的最大幫手! 他在書中解釋到,黑咖啡與綠茶需要1:1的黃金比例調和,並每日搭配三餐各喝一杯咖啡杯的量,不僅能有效抑制食慾、控制脂肪堆積,甚至減重效果相當驚人,實測過程中,受試者平均一個月都能大減5-6公斤呢! 黃金瘦身時間要把握 營養師也提醒,黑咖啡與綠茶確實能有效控制脂肪堆積、抑制食慾,但加在一起的效果最主要是增加口感與減少酸澀感,適合不愛喝咖啡的外食族嘗試! 不過飲食搭配上也要注意!絕對不能空腹喝,且早上第一杯飲用時間最好界於早餐後9點到11點之間,這時喝一杯黑咖啡綠茶,除了能幫助代謝、消水腫,也能避免吃飽想睡的情況! 運動規律是關鍵 早餐後喝一杯除了能有效減脂也能抑制食慾,降低中餐的攝取量,再者喝完黑咖啡綠茶後搭配輕量的有氧運動,跳繩、慢跑或是瑜珈燃脂效率會更高呢! SIS們要記得黑咖啡綠茶的選擇上要挑選溫熱、無加糖的類型,運動、日常飲食的搭配也很重要!像是有心血管疾病、體虛、腸胃不適的患者就不建議飲用,飲用時也要搭配均衡飲食,切勿暴飲暴食吃過多高熱量食物~再者每天最少要搭配30分鐘的運動活絡體循環,效果會更健康更顯著喔!

想輕鬆瘦身吃這個!超級減重食物是原來是它~美容瘦身一次搞定!

相信SIS們都知道吃堅果好處多多,是不是真的能抗老、能瘦身,還能補腦?真的這麼神奇嗎?今天就要跟SIS們介紹這個超級減重食物,一起來看看認識它的4大功效!       美容抗老、防癌 堅果中所含的植物性激素,有抗氧化、抑制血管新生等作用,能夠有效幫助防老,還能降低癌細胞增生機率,另外堅果中含有鋅、鐵、鎂等礦物質,可以有效緩解失智症,甚至外國媒體報導曾指出,有吃堅果的人相較沒吃的人平均壽命延長兩年!想活得健康又長久,靠的原來就是堅果! 有助心臟、預防心血管疾病 堅果富含維生素E,能幫助血管暢通、有效防止脂肪肝,並且,堅果中豐富的 Omega-3 脂肪酸,有益於人體心臟,可以降低體內壞膽固醇、增加體內優質膽固醇,長期且適量食用,還能有效預防心血管疾病! 增強腦力、記憶力 堅果中含有能讓腦部健康的脂肪,部分堅果(如:花生)還含有「葉酸」,能有效防止大腦認知功能衰退、增強腦力;成分中的卵磷脂、腦磷脂還能幫助增強記憶力,難怪考試前要多吃! 減重、增進新陳代謝 研究結果也指出,長期食用堅果,能夠改善新陳代謝,有效防止體重增加,還有一點很重要的是:少量堅果就能帶來足夠飽足感,因此需要減肥、瘦身的人往往會將堅果取代平日裡的高熱量零食,吃一小把就能填飽肚子! 堅果這樣吃! 單吃堅果覺得乏味嗎?如果SIS是偏好甜食,可以將它加入優格、水果、或是冰品中搭配,香脆的堅果會是另一番風味!假如你更偏好鹹食一些,可以將它加入沙拉、炒肉之中,享受美食的同時,更兼顧了健康!...

蘿蔔腿有救了!夏日裡的「高效瘦腿小TIPS」~每天10分鐘不流汗也能輕鬆瘦!

夏天總是會穿上熱褲、迷你裙,但粗壯的蘿蔔腿讓人好害怕!SIS們別擔心~結實小腿肌、圓潤蘿蔔腿其實都還有救!今天就要跟SIS們分享夏日的「高速瘦腿密技」,每天花個10分鐘,不需流汗也能輕鬆瘦!    第一招:金剛座 首先將雙腿曲折呈長跪跪姿態,同時腳尖抵住地面,接著屁股緩緩向後坐下,身軀保持垂直,並搭配5次連續性呼吸吐氣,會發現腿部肌肉隨著妳的呼吸延展、放鬆,這招既能雕塑腿部曲線,也能改善肌肉不對稱的問題喔! 第二招:新月前推式 相信多數人都知道健身、慢跑後拉筋能有助於肌肉生長,瘦腿同樣如此!這招新月前推式,就是藉著身軀與腿部成弓箭式時,前傾伸展來達到雕塑腿型與校正肌肉的效果!伸展時只需維持三分鐘並搭配5回呼吸律動,就連大腿內側的贅肉都能一併擺脫! 第三招:海蝦式 這招海蝦式,是瑜珈、拉筋中很常見的經典招式,不過套用於瘦腿上可有著些許小變化!SIS們在執行時除了要保持後腳跟貼合地面,身軀也要維持水平,同時以5次循環呼吸搭配前傾規律,延展小腿內側肌肉,還能順便提臀,是塑身運動中的很棒的一個動作呢!

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