Category: Health & Fitness

慢跑瘦身很有效?把握減脂黃金時間~原來運動後吃這個瘦更快!

對於許多減肥新手來說,慢跑加上飲食控制是最好的入門方法,慢跑雖然是能快速燃脂的有氧運動之一,但跑錯時間點、吃錯東西,其實是會讓SIS越減越胖喔!慢跑總是瘦不下來嗎?原來是因為妳跑錯時間啦~其實不只跑步有黃金時間軸,運動後吃這個還能瘦更快! 越跑越胖「這個」是地雷! 很多健身教練都會建議,瘦身時可以將慢跑作為入門,因為跑步比其他有氧運動更能消耗熱量~像是慢跑1.6公里會比行走的熱量消耗多出33卡路里,換句話說跑10公里,就能甩去足足330卡路里!雖然慢跑對於瘦身來說好處多多,但若妳沒有「跑夠時間」且照常飲食更可能越跑越胖!慢跑完雖然體內脂肪持續燃燒,由於體力消耗,有時會產生飢餓感,這時很容易放縱飲食大吃大喝,這樣一來跑再多再遠也敵不上妳吸收熱量的速度!      慢跑+飲食黃金時間要記得! 研究指出,一位成年人一次慢跑時間長達60-90分鐘能有效抑制食慾,而且早晨去運動會比午後慢跑效果來得更顯著;跑步完要適量飲食,但要避免高糖高油的食物,減緩熱量堆積的風險,亦能穩定健康機能,此外,飲食時間則可以抓緊慢跑後1-2小時內,並以海鮮、牛奶、豆類等低脂高鈣時才為首選,而澱粉、醣類則要盡可能40分鐘內食用完畢。 加強鍛鍊把握48小時 SIS們可能會覺得單靠慢跑瘦身的效率太差,在運動菜單的加量上還可以這樣做!高強度的慢跑後,48小時內卡路里依然會繼續燃脂,這時依照自己的體能適時增加跳繩、瑜珈或局部健身,把握慢跑後黃金48小時鍛鍊,會讓脂肪消耗更快、瘦更快呢~

徐睿知巴掌臉引熱議!5招瘦臉按摩學起來~淡化皺紋、消除水腫,同款小臉直接GET!

徐睿知新劇《雖然是精神病但沒關係》討論熱烈,除了劇情引起熱烈討論,還有徐睿知的逆天身材,和精緻巴掌臉蛋更衝上韓網熱搜!今天就要跟SIS們分享5招瘦小臉按摩秘訣,不僅對於淡化撫平紋路很厲害,還能消水腫!一起朝向徐睿知的精緻巴掌臉蛋邁進吧! 在按摩之前,記得要先把雙手洗乾淨,建議塗抹一些面霜或保養油,以避免按摩時候拉扯到肌膚,反而扯出皺紋! 頭頂「百會穴」 首先,我們找到頭頂正上方的百會穴,輕輕緩慢的按壓做放鬆。百會穴位於頭頂正中央,從兩耳延伸到頭頂畫一條線,再從眉心中央往上延伸,兩條線的交接點就是百會穴。 雙頰穴位按摩 我們先把拇指按在「顴骨下面」,剩下的指頭放在額頭上緣,爾後拇指輕輕出力、按摩顴髎穴。接著,大拇指按在「鼻翼兩側」,剩下手指輕輕放在額頭上,按壓鼻側旁的迎香穴。 最後,拇指往後移一點點到「頰骨處」輕按壓,四隻指頭同樣放在額頭上。找不到穴位的女孩別氣餒,我們可以透過說「啊~~」,觀察雙頰活動凹陷的部分,就是拇指要按壓頰車穴的位置。三個位置各按壓10秒,建議做3組。 拳頭拉提V臉 我們雙手握拳,用指頭關節的部分,由下巴往臉頰兩側向上拉提嘴邊肉,來幫助臉蛋輪廓更緊實,同時也能幫助找到迷人的下顎線條唷!完畢後,別忘了下巴下側的臉蛋外緣輪廓,也要用同樣方向和手法按摩一下唷! 湯匙按摩 透過以上按摩可以讓臉蛋變得豐滿、有彈性,也能幫助法令紋、皺紋等等的淡化撫平。而趁著臉蛋按摩的溫溫熱熱時,我們拿出放在冰箱冷藏中的兩隻湯匙,來幫臉蛋做最後的鎮定按摩。利用湯匙背面圓滑的部分,在蘋果肌上、和臉蛋四周輕輕推按!特別留意的是我們的方向,要保持著由內往外輪廓、由下往上輕慢滑推,來幫助消除水腫臉喔~

不吃早餐想減肥是難上加難?其實豐盛早餐反而幫你燃燒2倍卡路里!?

SIS們是否常因減肥而省去早餐這一頓呢?日前就有一項發表於報導指出,一頓豐盛的早餐能增加身體新陳代謝,且擁有高度食物熱效應幫助熱量消耗。更令人驚訝的是,早餐所攝取的卡路里過低,反而會增加食糖的慾望喔!一起來看看~早餐能增加新陳代謝 蛋白質高的食物有高度的食物熱效應,能幫助身體消耗熱量,但比起攝取高蛋白食物,認真吃早餐或許更有用!科學家發現一頓豐盛的早餐能增加身體新陳代謝, 且食物熱效應的作用在早上會更佳強大! 高熱量的食物最好出現在早餐 研究證明,用餐後所造成的血糖、胰島素濃度在早餐後明顯降低,但在晚餐後的濃度並沒有太大的改變,而在早餐消耗的熱量卻是晚餐的兩倍!! 低卡路里的早餐會增加食糖的慾望 另外,研究也指出早餐若攝取不足的卡路里,反而會增加人體食糖的慾望。我們都知道糖不只會讓身材走樣,皮膚、健康也會造成負面影響,因此豐盛的早餐是不可或缺的! 肥胖、血糖是健康殺手 早餐影響的不只是身材,更是健康!德國呂貝克大學的神經生物學家Richter表示:「早餐多吃,晚餐少吃,能有效預防肥胖、高血糖,而肥胖、血糖會導致許多危及生命的疾病,像是癌症、糖尿病、心血管疾病等等。」 長期預防肥胖的最佳作法美國、捷克的營養學家也做了長期調查發現,「早餐吃得飽,午餐適量,晚餐減少攝取」會降低身高體重指數(BMI),也能預防發胖。這項研究對減肥者來說絕對是一大福音,比起整天節食餓到昏倒,不如好好分配自己的三餐,讓自己吃得飽身材也能顧得好!

想減肥前必須先養成這些生活習慣!養成就能一直瘦下去~原來起床要先做伸展…

SIS們是不是也碰到好不容易減了幾公斤後,又擔心一不小心就復胖?其實只要從生活的小地方養成習慣就能一直瘦下去!今天要跟SIS們分享10個減肥必知的生活習慣,一起來看看吧! 早上一睜開眼,伸伸懶腰 早上起床總是心不甘情不願嗎?這樣的一天開始總是感到疲累、厭世,如果習慣在一早醒來時,以感激的心情伸懶腰,不僅能伸展肌肉,更能作為甦醒身心靈的好方法! 喝一杯溫水 水分對身體的重要性相信SIS們都了解,一早起床喝一大杯水也是許多女明星的美容秘訣,早上的溫開水能幫身體補足睡眠時流失的水分,也能幫助身體開始水分循環 早餐吃得簡單也沒關係,但要營養均衡 「早餐吃得像公主,晚餐吃得像貧民」一頓豐盛的早餐能增加身體新陳代謝,且食物熱效應的作用在早上會更佳強大,能幫助身體熱量的消耗。 午餐帶便當或是用小碟子分裝著吃 外食是發胖的主要原因,如果可以的話建議大家自己帶便當,或是用小碟子挑選自己要吃的食物,這樣可以更清楚自己吃了什麼,而不是狼吞虎嚥的吞噬熱量。 一天要喝兩公升的水 足量的水分能讓肌膚變得亮白,也能有瘦身的效果,但要注意喝水的時間儘量不要太晚,以免有水腫的問題。 吃適當的堅果當點心,避免自己感到飢餓 減肥不需要過度激進,一整天不吃造成身體負擔,可以適量的補充好的零食,像是富有健康油脂的堅果點心。 做伸展運動(想到就做) 伸展比運動更加重要,如果肌肉長時間在緊繃的狀態,運動的效果也不會好喔!...

一天吃五餐也能瘦!?黃金瘦身菜單大公開!少量多餐攝取營養瘦更快?

減肥真的是女生醫生的難題啊!近期日本就有一位知名營養師在節目上公開自己的自創瘦身菜單!不僅一天吃五餐也能瘦,吃飽飽之餘最多半年還能大甩20公斤!一起來看看這個瘦身菜單,而且用餐還有黃金時間點!  一天吃五餐比不吃還瘦 將三餐分為5餐分開食用,並且每餐間隔3小時,早餐和午餐間隔5個小時、午餐和晚餐間隔5個小時,中間的時間吃點零食,這樣能透過飲食間隔時間來加速加入腸胃消化的效率。 每天分成五餐來吃還能替自己的的飲食時間做完美的調配,此外少量多餐攝取營養,既能抑制食慾避免讓自己吃太多,還能減少空腹時脂肪堆積時間,同時維持穩定的養分與健康基礎喔~ 早餐準時吃不吝嗇 早餐的部分建議上午7:30開始食用,並且以清爽、膳食纖維豐富、促進代謝的香蕉優格+番茄歐姆蛋,早上就補足適量蔬果以及水分,除了對一早的精神很有幫助,低糖、低脂且零油感的食材對於腸胃蠕動與消化也較為友善喔!! 午餐前來點清爽小點心 接著10:3​​0,距離早餐三小時後,這時雖然尚未有明顯飢餓感,但適量補足些許營養也能避免午餐前空腹飢餓感倍增,食材選擇上可以挑選富有油脂的堅果搭配蔬菜棒或是水果,這樣飽足感薄弱的輕食系零食,能填補三餐間的空窗期,也能抑制午餐時的口慾喔!! 午餐吃飽飽不忌口 過了午餐前的零食階段後,你可以將午餐時間撥晚一些,於13:00時進食,在午餐時才的挑選上,則可以放膽吃,來一碗酪梨沙拉、甜椒炒香菇加上蔬菜咖哩飯,也可以依照自己的食量與需求增加些許水煮魚肉或是白煮雞胸,簡單、富有飽足感且不挨餓,便是你的瘦身午餐第一原則。 下午點心吃甜甜 到了午後,午餐的飽足感慢慢消退,這時雖然沒有飢餓感,但想必你也已經有些嘴饞~午後下午茶的最佳時間是下午16:30,這時你可以用一杯牛奶或豆漿搭配燕麥片以及水果麥片,帶有些許飽足感,吃起來又有口感,對於控制熱量攝取也很有效呢~ 晚餐不挨餓要準時吃 最後到了一天之中的第五餐,雖然很多專家都建議,晚餐最好控制在五點六點左右吃完,但這套瘦身菜單,晚餐講求的則是準時吃!晚餐時間最好於下午茶後三小時19:30左右的時間,並以蔬菜、雞蛋和適量蕎麥麵作為主食,能填補口慾同時低熱量無負擔。

久坐變身小腹婆?超有感簡單減肚小TIPS在這~這些生活小細節SIS們一定學得會!

夏天到了~各位的短袖甚至是短版上衣是不是都想拿出來穿,但又怕自己可愛的肚肚們跑出來嚇人呢?相信很多上班族的SIS一定最有感!每天上班坐辦公室的,一定長時間坐著不動,肚子堆積了滿滿的脂肪!其實只要改善生活中這個5個小細節,就能跟肥肚肚說掰掰喔~一起來看看吧! 戒零食改吃堅果類 「零食真是減肥者的禍源啊!」每每看著眼前誘人的甜點和零食,根本是來挑戰各位的意志力嘛…難道減重的人一定就和零食點心無緣?嘴饞的SIS們,建議可以改吃堅果類,堅果裡面不但含有omega3,還有豐富高蛋白、健康的不飽和油脂及纖維,可提供減重者飽足感,延緩胃排空的速度,和幫助燃燒身體上肥胖脂肪、延長飽足感,同時還能養顏美容! 減醣增加蛋白質 減醣飲食可說是近年來相當風行的飲食法!減醣既可以減掉更多脂肪,同時能保持有助燃燒熱量的瘦肌肉組織~但到底要如何減少碳水化合物的攝取呢?其實只要減少精緻麵粉的食物,就能達成減去體內脂肪與腹部脂肪的目標。 另外,平時可在餐食和點心中添加少量瘦蛋白,有助於讓飽足感延長~一般建議,每日每公斤體重攝取1.6克蛋白質,像是魚、肉、豆類、雞蛋和奶類等,都是非常好的蛋白質,可以多加攝取唷! 喝足量白開水 喝水不論是對皮膚讓是身體健康都有莫大的幫助,養成喝水的習慣,不但能幫助燃燒脂肪、排毒,建議女生在進食之前的30分鐘,喝下一杯約250毫升的水,因為身體攝取足夠的水份可以幫助腸胃蠕動和增加飽腹感! 如果覺得白開水平淡無味,也可以喝無糖綠茶,也具有抗氧化的效果,更能加速代謝率!!又或者可以加入纖維含量多的奇亞籽,來增加飽腹感和吸取當中的omega-3,可以讓女生們更有效的控制體重唷~ 擁有充足的睡眠 不少研究都顯示,每天平均睡眠時間不足5小時的人,比起一般人更加容易累積腹部脂肪!相反,每天睡7-8小時的人荷爾蒙指數比較穩定,有助控制食慾及飢餓感!由於睡眠時間不足的人,很容易讓體內「飢餓素」上升而出現飢餓感,食慾也會增加,這就可能造成大吃大喝的結果唷~ 養成運動習慣 運動可說是減肚子最大的關鍵!建議先以輕鬆的跑步、游泳等帶氧運動開始,只要運動1小時,就能為我們燃燒多達600卡路里~事實上,任何形式的運動都能幫助你燃燒熱量和脂肪,像是高強度間歇訓練(HIIT)可能特別有效,因為可以讓我們在短時間之內消耗大量的卡路里,在高低強度之間交替有助於降低胰島素水平,可促進身體消耗脂肪!不過還是建議SIS們要依自己能力所及,不要運動過度傷及身體唷~

擺脫屁股塌陷的窘境!這幾個「提臀」小TIPS學起來~穿上緊身牛仔褲超好看!

SIS們是不是有們著和大多梨形身材女生一樣的困擾,不僅屁股扁塌,兩側凹陷,穿上緊身牛仔褲還顯胖!今天就要跟SIS們分享幾個臀部運動,只要躺著就可以輕鬆完成~堅持兩週就能感受到臀部變緊實!穿上緊身牛仔褲也會變好看囉~ 深蹲 雙手抱握,雙腳站立並稍比肩寬,吸氣時,臀部向後坐,屈膝向下,這時可以感受到屁股及核心發力。SIS們要記得深蹲姿勢一定要做對,不然可是非常傷膝蓋!每組15下,每天做2組~ 驢踢 開始的姿勢將手肘撐地,雙膝著地,先將一隻腳向後踢出,並回到起始姿勢,換邊重複。SIS們要記得做這個姿勢時,腳踢得越高越好!這個姿勢會很明顯的感受到臀肌往上收緊的感覺~一組左右兩腳要各做10次,每天要做3組! 剪刀腿 躺平並將雙手放鬆平放在身體兩側,將雙腿伸直提高到45度,交叉向內來回擺動夾緊,這個動作不僅可以幫助瘦腿,還可以練核心!一組15下,每天要做2組~ 臀橋 曲腿平躺,雙手平放在身體兩側貼地,膝蓋成90度,將臀部跟腳掌貼地,使用臀肌出力,將身體往上抬,讓身體呈一直線,可以想像屁股正夾著一張紙!這個動作會訓練到屁股及大腿前側,一組要做15下,每天要做3組! 跪姿側抬膝 雙膝跪地,手掌撐地,手臂伸直,SIS們要記得不要駝背,身體不要凹,腿向側邊抬起,就像小狗尿尿一樣,同時要記得核心出力,穩住身體!如果不知道怎麼發力的話,可以放在地面上的那隻膝蓋,可以利用往外的張力,穩住自己另外一隻腳往上抬,就可以感受到臀中肌有緊緊的感覺!一組25個,每天要做3組喔~

居家無汗瘦身操大揭密!網友實測7天甩去掰掰肉~天鵝臂養成術就靠它!

這個夏日真是比往常更熱了!不過SIS們先別急著把小背心、熱褲拿出來,在身材還無法見人前,先來練練女團成員的緊實天鵝臂吧!今天就要跟SIS們分享居家「無汗瘦身操」,網友實測7天甩去掰掰肉,即使不愛運動也能秒上手~SIS們快快手刀練起來! 7天有感居家「無汗瘦身操」 第一招 : 平舉環繞 首先將雙臂握拳向左右兩側平舉,接著先做順時針360度環繞,再逆時針360度環繞,切記,環繞過程中手臂要保持水平伸直,每個方向各30秒,維持上臂施力,持續做下去會發現蝴蝶袖再也不會找上門! 第二招 : 上下交替擺臂 有副乳問題的SIS快筆記!首先上下交替擺臂,將雙臂握拳向前伸直,與肩同寬,同時兩臂保持平行,並上下擺動持續30秒。還有運動時要注意,一定要以上臂肌肉施力而不是關節,才不會受傷喔!! 第三招 : 握拳擴胸 相信很多SIS都有上胸乾扁的困擾,這招不僅能改善雙臂線條,還能訓練上胸肌肉!首先,握拳擴胸,兩手臂成握拳動作,並將手臂抬至與肩膀同高,接著向外開合,就像做擴胸動作一樣。運動時記得手臂不要往下垂,每次各30秒。持續訓練下來,增長肌肉的效果不比舉啞鈴差呢! 第四招 :...

怎麼吃怎麼胖…這幾個小TIPS快筆記!養成健康易瘦體質其實好簡單~

減肥真的好難!SIS們是不是心想:我就是易胖體質,怎麼吃都會胖!但易胖體質、易瘦體質真的存在嗎?是天生還是後天能改變的呢?今天就要跟SIS們分享,不只肉肉女也能吃出「易瘦體質」,原來總是瘦不下來的關鍵在這裡! 「易瘦體質」、「易胖體質」是真的嗎? 真的有人怎麼吃都不怕胖、怎麼吃都會胖嗎?其實俗稱的易胖體質,就是吸收力好但代謝功能差,如此一來即使少量進食還是會有發胖的風險;反之易瘦體質就是吸收力慢但代謝快,易瘦體質看似令人羨慕,倘若沒選到適當的養分攝取健康依舊會亮起紅燈!雖然體質有胖瘦之分,不過選對瘦身方式,即使妳是易胖肉肉女也能養出健康易瘦體質! 穩定血糖更能減少飢餓感 想要改善怎麼吃都會胖的體質,首先就要從控制血糖開始!控制血糖並不是完全戒糖,而是要穩定攝取,不能過多也不能過少,在減肥前期的飲食上,可以將全榖、地瓜、糙米等屬於中升糖指數的食物作為主餐,並避免會影響血糖大幅波動的精緻澱粉類,血糖穩定了,也比較容易產生飽足感、不容易餓,進而能減少熱量的攝取呦! 瘦身不要吃香蕉,第二步應該這樣吃 到了減肥階段的中期,很多人以為水果是天然食材能促進消化又不怕變胖~小心吃錯水果反而胖更快!減肥中期最重要的,就是避免多餘的熱量,這時水果的篩選就很重要!專家提醒,想減重最好選擇芭樂、蘋果、草莓、莓果、番茄,並忌口香蕉、西瓜等糖分高的夏季水果,更能減少反覆發胖的機率喔! 純綠豆的冬粉是超級減肥食物 改善體質不易變胖,除了血糖要穩定控制,澱粉也要吃得巧!平時除了三餐飲食、熱量攝取要注意,餓的時候還可以搭配純綠豆粉製成的綠豆冬粉,既能填補飽足感,屬於低升糖指數的綠豆還能促進代謝與消化,是很好的瘦身食材,不過食用上也要注意,食用過量還是有可能帶來肥胖風險!

輕鬆瘦小臉就靠「飲食瘦臉法」!這些食物幫助消除肉肉臉~瘦成瓜子臉就靠這!

夏天即將到來,身上的衣服也跟著減少了,除了身體上多餘的贅肉要減,還有肉肉的臉也讓人好煩惱。今天就要跟SIS們分享以下7種食物,除了富含營養之外還能改善水腫,想要輕鬆瘦小臉就從這些食物下手,營養又健康!  紅豆 紅豆有豐富的膳食纖維,在中醫理論中,紅豆屬赤色,可以幫助帶動人體血液循環。其中富含的「鉀」還可以利水除濕,多喝紅豆水能幫助水分循環與代謝,排除體內濕氣,所以臉部水腫消失,臉自然跟著變小啦! 冬瓜 冬瓜除了減肥還能養顏美容,最消水腫的部位其實是冬瓜皮喔!但通常在料理時都會將外層的皮去除。因此若想要利用冬瓜消水腫,可以用刀將冬瓜皮薄薄削去一層就好,避免農藥殘留,千萬別整層皮都削掉,才能保留冬瓜消水腫的最好功效唷~ 小魚乾 小魚乾是營養充分的聖品,熱量低比較不容易胖,建議一次限制在200大卡以內。可以選擇吃點心的時間為早中晚三餐之間,在空腹感到過度飢餓前進食,小魚乾的膳食纖維、蛋白質含量高,能避免血糖上升,需要咀嚼更能刺激滿腹中樞,增加飽足感。 豆苗 豆苗有豐富的膳食纖維,針對容易便祕的人可多加攝取,其中鉀離子和鐵離子含量也很高,適合貧血、需要補充鐵質的女生。除此之外每100克豌豆苗含膳食纖維1.3克,可促進人體新陳代謝,是相當有營養的食材。 紅蘿蔔 紅蘿蔔含有碳水化合物、蛋白質、纖維素,以及鈣、菸鹼酸和草酸等礦物質,可以修護和鞏固細胞膜。抗氧化力功能強大的β-胡蘿蔔素,主要儲存在皮下,具有抗老化及抗癌功效。還可以增進血液循環,能使膚色紅潤且光滑,對於美容有不錯的效果。 芹菜 芹菜最廣為人知的就是降血壓的功效,芹菜所含的膳食纖維也能減少腸道吸收鈉鹽,幫助鬆弛血管的平滑肌。每100公克的芹菜就含398微克β-胡蘿蔔素,β-胡蘿蔔素具有抗氧化,遠高於一般蔬菜。同時芹菜豐富鐵質,跟菠菜一樣能改善肌膚沒血色、乾燥,還能使頭髮變得黑亮。 蜂蜜 蜂蜜具有排毒的功效還可以美容。早上起來喝一杯蜂蜜水可以消水腫,也有助於排便更順暢。蜂蜜的搭配性也很高,想要將紅蘿蔔打成汁加入蜂蜜簡單又營養。

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